Günlük ömürde sıkça karşılaşılan ayak ağrıları, genellikle yanlış ayakkabı seçimleri ve hareketsiz hayat biçiminin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor.
Birçok kişi, bu meselelere tahlil bulmak için değerli ayak masaj aletlerine yönelirken, fizyoterapist Dr. Eileen Li, basit ve tesirli bir masaj tekniğiyle bu sorunun üstesinden gelinebileceğini açıkladı.
Dr. Li, TikTok’ta yaptığı paylaşımda takipçilerine “Hiç ayağınızla el ele tutuştunuz mu?” sorusunu yöneltti. Topuklu yahut dar burunlu ayakkabıların, ayak parmaklarının hareket etmesi ve gerektiği üzere kayması için kâfi alan bırakmadığına dikkat çeken Dr. Li, “Bu durum, başparmak tabanında büyüyen kemikli çıkıntılar ve öbür meselelere yol açabiliyor” dedi.
Başparmak çıkıntıları sırf estetik açıdan rahatsız edici değil, tıpkı vakitte ağrılı da olabiliyor. Bu çıkıntılar, kızarıp şişebiliyor ve ayak başparmağının üst kısmının ayağa yanlışsız eğilmesine neden olarak öbür parmakları sıkıştırabiliyor. Bu sıkışma, nasır ve gibisi rahatsızlıkların oluşumuna taban hazırlıyor. Daha makus durumlarda ise, başparmak çıkıntısı çekiç parmak ve eklemlerde iltihaplanmaya neden olabilen bursit üzere önemli sıkıntılara yol açabiliyor.
Dr. Li, günde yalnızca beş dakikanızı bu teknik için ayırmanın rahatlık sağlayabileceğini belirtiyor. Bu uygulama, televizyon izlerken yahut telefon kullanırken basitçe gerçekleştirilebiliyor. Dr. Li, ayak parmaklarının ortalarına masaj yapmanın yararlı olabileceğini söz ederken, uygulamanın nasıl yapılacağını da şu biçimde açıkladı:
İşaret parmağınızı ayak başparmağı ile ikinci parmağınızın ortasına, orta parmağınızı ise ikinci ve üçüncü parmağınızın ortasına yerleştiriyorsunuz. Bu konumda dairesel hareketler yaparak tutabiliyor ve ayak parmaklarınızı üst ve aşağı bükerek ayak dışını esnetebiliyorsunuz.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mecmuasında yayınlanan bir makalede, ağrıyı azaltabilecek ve hareket kabiliyetini artırabilecek üç idman tanımlanıyor. Bu antrenmanların hepsi çıplak ayakla ve yorulana kadar tekrarlanabiliyor.
İlk antrenman “kısa ayak” olarak isimlendiriliyor; bu uygulamada ayaklar yere düz basarken, ayak parmakları kıvrılmadan üst kaldırılıyor. İkincisi, ayak parmaklarını açma idmanı; bu idmanda ayak parmaklarınızı kaldırırken ve açarken topuk ve ayağın ön kısmı yere düz bir formda tutuluyor.
Son olarak, topuk kaldırma idmanı, dizlerin bükülerek ayakta durulmasını gerektiriyor; bu konumda ayak parmaklarınızın üzerinde duruyor, baş parmağınıza baskı uyguluyor ve bu durumu beş saniye boyunca koruyorsunuz.