Uyku kalitesini artırmanın yeni trendi: Sleepmaxxing! İşe yarıyor mu? Nelere dikkat etmeli?

Son devirlerde uyku kalitesine yönelik artan ilgi, çeşitli trendlerin ortaya çıkmasına neden oldu. Bilhassa toplumsal medya platformlarında, uyku nizamını güzelleştirmeye yönelik birçok viral ipucu ve teklif dikkat çekiyor. Bu bağlamda, ‘sleepmaxxing’ kavramı öne çıkıyor. TikTok’ta tanınan hale gelen bu terim, uyku optimizasyonuna yönelik farklı stratejiler sunuyor.

SLEEPMAXXING NEDİR?

Sleepmaxxing, Z jenerasyonu ve milenyum jenerasyonu ortasında tanınan olan bir sağlıklı hayat trendi. Daha derin ve uzun bir uyku çekmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir plan. Bu terim, fizikî cazipliği artırmaya odaklanan ‘looksmaxxing’ trendine bir gönderme yapıyor.

Uyku uzmanı Sammy Margo, Sky News’e “Bu, uykuyu sağlıklı hayatın temel taşı olarak görenler ortasında bir moda” dedi. Margo, bu trendin çoklukla detaylı uyku rutinleri oluşturmayı, uyku aksesuarlarına yatırım yapmayı ve uyku ölçümlerini izlemeyi içerdiğini belirtti.

Ancak uyku araştırmaları konusunda uzmanlaşmış bir bilim insanı olan Dr. Neil Stanley ise bu uygulamanın birçok vakit aksi tesir yaratabilen sıhhatsiz bir “takıntı” olduğunu vurguladı.

SON YILLARDA TANINAN OLAN 5 UYKU TRENDİ

İngiltere’de sıhhat hizmetlerini sağlayan kamu kurumu National Health Service’e (NHS) nazaran, daha uygun uyku için daha âlâ beslenme, antrenman, meditasyon ve farkındalık değerli. Fakat Z nesli için bu durum daha karmaşık hale geliyor. Son yıllarda uyku konusunda şu trendler yer alıyor:

1- Yatmadan bir saat evvel teknolojisiz dinlenme
2- Daha serin sıcaklıklarda uyumak
3- Karartma perdeleri ve uyku maskeleri
4- Akıllı saatlerle uyku takibi
5– Yüklü battaniyeler yahut soğutucu yastıklar

BİR DİĞER TREND İSE ‘SLEEPY GIRL’ KOKTEYLİ

Bunlar dışında viral trendlerden biri de ‘Sleepy Girl’ kokteyli. Magnezyum, vişne suyu ve limonatayı birleştiren bu alkolsüz içecek, TikTok kullanıcıları ortasında bir anda popülerleşti. Lakin uyku bilimi ve psikoloji alanında uzmanlaşmış bir araştırmacı olan Dr. Lindsay Browning, bu içeceğin tesirleri hakkında delillerin “genel olarak zayıf” olduğunu belirtiyor.

AĞIZ BANTLAMA VE YATMADAN EVVEL KİVİ YEMEK UYKU KALİTESİNİ ARTIRIYOR MU?

Sosyal medyada sıklıkla önerilen uygulamalardan biri de ağız bantlama… Uyku sırasında ağızdan nefes almayı engelleyerek burundan nefes almayı teşvik etmek maksadıyla kullanılan bir usul. Bu uygulama, horlama ve ağız kuruluğu üzere problemlerin önlenmesine yardımcı oluyor. Fakat, ağız bantlamanın kimi riskleri de bulunuyor.

Dr. Lindsay Browning, bu sistemin cilt tahrişine neden olabileceğini ve gece boyunca telaşa yol açabileceğine dikkat çekiyor. Dr. Browning özellikle stresli ve karmaşık kanılara sahip bireylerin, bu sistemi kullanırken dikkatli olmalarını öneriyor.

Yatmadan evvel kivi yemenin ise uyku kalitesini artırabileceğine dair birtakım araştırmalar bulunuyor. Yapılan bir çalışmada iştirakçilere yatmadan evvel iki kivi yemeleri önerilmiş ve bu durumun uykuyu güzelleştirdiği gözlemlenmiş. Lakin, bu araştırma sonlu bir örneklem üzerinde gerçekleştirildiği için daha geniş ölçekli çalışmalarla desteklenmesi gerekiyor.

MÜZİK, UYKU ÜZERİNDE NE KADAR TESİRLİ?

Pek çok uzman, sağlıklı bir uyku ortamı yaratmak için müziğin değerli bir rol oynadığını söylüyor. Uyku müziği, gevşeme ve dinlenme sürecini destekleyerek bedenin uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar, uygun bir müzik seçiminin, uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ve gece boyunca daha huzurlu bir uyku tecrübesi sunabileceğini belirtiyor.

Uyku ve meditasyon süreçlerini desteklemek için tasarlanmış müzik ve ses eserleri sunan bir platform olan Myndstream’in kurucusu Freddie Moross, uyku müziği dinlemenin popülaritesinin arttığını ve bu tıp müziklerin, insanların uyku ritüellerinin ayrılmaz bir modülü haline geldiğini söylüyor.

Uyku müziği, ekseriyetle dakikada 60-80 vuruşluk daha yavaş bir tempoya sahip enstrümantal kesimler olarak seçiliyor. Bu tıp müzikler, bedene dinlenme vaktinin geldiğini işaret ediyor ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırıyor. Spotify ve Apple Music üzere platformlarda uyku çalma listelerinin popülaritesi de bu eğilimin ne kadar yaygınlaştığını gösteriyor.