Kış aylarında enfeksiyonların yaygınlaşmasında soğuk havadan fazla; kapalı ve kalabalık yerlerde uzun vakit geçirilmesi ve öksürük, hapşırık ya da konuşma esnasında ortama yayılan damlacıklarla virüslerin yüksek bulaş özelliği tesirli oluyor. Bu nedenle çocukların bağışıklık sistemlerinin güçlendirilmesi kritik değer taşıyor.
Ebeveynlerin bu noktada değerli bir yanlışa düşebildiklerini, çocuklarının bağışıklığının güçlenmesi için arkadaş etrafı ve internetten öğrendikleriyle yüzeysel halde, doktora müracaattan, vitamin-mineral destekleri verebildiklerini belirten Dr. Deniz “Özellikle son devirde, toplumsal medyanın da tesiriyle, tabibe danışılmadan ve gerekli tetkikler yaptırılmadan çocuklara vitamin ve mineral destekleri verildiğini görüyoruz. Meğer, gerekli testler yaptırılmadan, çocuğun muhtaçlıkları tespit edilmeden verilen bu destekler büyük risk oluşturmaktadır” dedi, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Dişlerini tertipli fırçalama alışkanlığı kazandırın
Diş çürükleri ve ağız enfeksiyonları, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle nizamlı diş fırçalama alışkanlığı kazandırın, diş tabibi denetimlerini ihmal etmeyin. 8 yaşın altındaysa; dişlerini fırçaladıktan sonra bilhassa art dişleri ve dişlerinin art yüzeyini siz de tekrar fırçalayın.
Aşılarının tam olmasına ihtimam gösterin
Bağışıklığının güçlü olması için aşı takvimine uygun olarak tüm aşılarını yaptırdığınızdan emin olun. Grip aşısı yaptırarak da, kış aylarında sık görülen influenza enfeksiyonundan çocuğunuzu büyük ölçüde koruyabilirsiniz. Bağışıklık sistemini desteklemek ve vitamin-mineral eksikliği olup olmadığını tespit edebilmek için nizamlı sıhhat denetimlerine çok itina gösterin.
Tencere yemekleri ile besleyin
Son yıllarda çok sık tüketilen fast food eserleri, yüksek ölçüde şeker, tuz ve katkı unsurları içerir. Bu unsurlar tat duyusunda bağımlılık yapan özellikler taşıdığı üzere, bağışıklık sistemini zayıflatır. Ayrıyeten obezite, insülin direnci vb kronik sıhhat sıkıntılarına yol açar. Bu nedenle kesinlikle meskende tencere yemekleri hazırlayın.
Omega-3 içeriği yüksek besinler yedirin
Güçlü bir bağışıklık sistemi için omega 3 içeriği yüksek besinler yedirin. Haftada iki kere balık yemeleri zihinsel gelişim ve kalp damar sıhhati için de büyük kıymet taşıyor. Ceviz, yumurta, et, ıspanak, brüksel lahanası ve semizotu üzere sebzeler de omega-3 içeriğine sahip olduğundan bu besinleri çocuğunuza tüketme alışkanlığı kazandırın.
Yeterli ve kaliteli uyumasına itina gösterin
Uyku, çocukların bağışıklık sistemi hücrelerinin yenilendiği, güç depolandığı ve bedenlerinin güzelleştiği bir süreç olduğundan; okul öncesi çocukların 10-13 saat, okul çağında 9-12 saat, ergenlik devrinde de 8-10 saat uyumalarına ihtimam gösterin. Uyku eksikliği; enfeksiyon riskini artırırken, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla uğraş etme kapasitesini azaltıyor.
Spor yapmaya teşvik edin
Güçlü bir bağışıklık sistemi için fizikî aktivite kaide. Tertipli antrenman, bağışıklık hücrelerini aktive ederek bedeni enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getiriyor. Çocuklar için yüzme, basketbol ve futbol üzere sporların ülkü olacağını belirten Dr. Deniz, bisiklet sürme ve açık havada birlikte yapacağınız yürüyüşün de çok değerli olduğunu söylüyor.
El yıkama alışkanlığı kazandırın
El yıkama enfeksiyonların önlenmesinde kritik kıymet taşıyor. Bu nedenle çocuğunuza kesinlikle el yıkama alışkanlığı kazandırın; yemeklerden evvel ve sonra, tuvaletten çıkınca ve dışarıdan geldiğinde ellerini sabunla en az 20 saniye boyunca yıkamayı öğretin. Ayrıyeten öksürürken ya da hapşırırken ağzını elleriyle değil, dirseklerinin iç kısmıyla kapatmayı öğretin.
Gelişigüzel vitamin ve mineral desteğinden kaçının!
Son devirde vitamin ve mineral desteklerinin denetimsiz halde ve sık kullanıldığı, bunun çok önemli tehlikelere yol açabildiğini vurgulayan Dr. Deniz “Gıda takviyesi ürünlerinin çoğu Sağlık Bakanlığı onaylı olmayıp denetimsiz kullanılmaktadır. Çocuğun muhtaçlığı belirlenmeden yüksek doz vitamine maruz kalması karaciğer ve böbrek sıkıntıları üzere önemli hastalıklara yol açabilir. Ayrıyeten ilaçların tesirini azaltabilmekte, havale eşiğini düşürebilmekte ve kanama bozukluğuna yatkınlık oluşturma üzere risklere yol açabilmektedir” diyor.
Probiyotik içeriği yüksek besinler verin
Çocukların mevsim zerzevatları ve meyveleri başta olmak üzere tüm besin kümelerinden kâfi ve istikrarlı biçimde tüketmeleri, gün içerisinde nizamlı olarak su içmeyi alışkanlık haline getirmeleri güçlü bir bağışıklık sistemi için kilit rol oynuyor. Ayrıyeten tarhana, kefir, meskende mayalanmış yoğurt, sarımsak ve soğan üzere probiyotik içeriği yüksek besinler da bağırsak mikrobiyatası ve bağışıklık için büyük kıymet taşıyor.
Bağışıklığını doğal takviyelerle güçlendirin
Bağışıklık sistemini desteklemek için doğal karışımlardan da faydalanılabilir. Ihlamur çayı, tarçın kabuğu ve birkaç damla limonla hazırlayacağınız bir karışım teneffüs yollarını rahatlatabileceği üzere, bir tatlı kaşığı bal ve rendelenmiş taze zencefil ile hazırlayacağınız karışım da bağışıklığını güçlendirmeye katkı sağlayacaktır. Fakat zencefil-bal karışımı 1 yaş altı çocuklara verilmemelidir. Ayrıyeten alerjik bünyelerde tepkiye neden olabileceği için birinci sefer denendiğinde küçük ölçüyle başlanmalı ve tepki açısından çocuk gözlenmelidir.