Salatalık:
Yüksek oranda lif içerir; %95 i sudan oluşur ve bu sebeple susuzluğu engellemede 1 numaradır. Mineraller açısından ise bol ölçüde potasyum, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içerir. Tansiyonu düşürür, idrar sökücüdür ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Ceviz:
Ceviz omega-3 yağ asitleri ve A vitamini açısından zengindir. Cevizdeki sağlıklı yağlar UV ışınlarına karşı cildi korur. Bu özelliği ile sağlıklı ve genç cilt görünümüne yardımcıdır. Tıpkı vakitte kırışıklığı önlemede de rol almaktadır. Sodyum oranı düşük bir kuruyemiştir bu sebeple susatmayan bir besindir.
Kivi:
Harika bir C vitamini kaynağı olan kivi; yüksek su oranı ve düşük sodyum içeriği ile susama hissini engellemeye yardımcıdır. Magnezyumdan ve potasyumdan zengindir. Ayrıyeten kivi; bağışıklık sisteminin güçlenmesi, yara uygunlaşması, demir emiliminin artması, cilt sıhhati ve kolajen dokunun korunmasına yardımcı olur. Kivinin 100 gramında; ortalama 100-400 mg C vitamini bulunur.
Turunçgiller:
Portakal, mandalina, limon, greyfurt turunç özelliği gösteren meyvelerdir. Yüksek oranda su içeren bu besinler susama isteğini azaltacaktır. En değerli özellikleri bağışıklığı güçlendirmeleridir. Sıhhati geliştirici fenolik bileşenlerden varlıklı olduğu kadar vitaminler, mineraller, diyet lifi ve karotenoidlerden de zengindir. Flavonoidler ve C vitamini turunçgillerin güçlü antioksidan aktiflik göstermesini sağlamaktadır.
Yulaf ezmesi ve süt:
Glisemik indeksi düşük, sodyum oranı düşük, lif kaynağı yüksek olan yulaf, kan şekerini dengeleyici tesiriyle tok meblağ. Yulaf ezmesi süt ile birlikte tüketildiğinde sıvı istikrarına katkıda bulunarak susama muhtaçlığını azaltacaktır. Süt ve yulaf protein içeriği ile tokluk hissini muhafazaya yardımcı olur.
Yumurta:
Kaliteli protein içeren yumurta, gün içerisinde iştah düzeyini dengelmeye yardımcı olur. Ayrıyeten; kan şekeri denetimini sağlayarak yemek yeme isteğini azaltır. Yumurta tek başına susatmayan bir besindir. Tuz eklenerek tüketilmesi susama isteğini artıracaktır; bu sebeple tuz eklenmemelidir.
Elma:
Özellikle kabuk ve kabuğa yakın kısımlarında kıymetli bir C vitamini kaynağıdır. Bedenin bağışıklık düzeyini artırarak hastalıklara karşı hami bir besindir. İdrar söktürücüdür ve çok uygun bir lif kaynağıdır. Bu özellikleri ile susuzluğa karşı tesirlidir. Potasyum içeriğinin yüksek olmasıyla kas ve hudut sisteminin düzgün çalışmasında tesirlidir. Cildi yaşlanmaya karşı gözetici anti-aging özellik taşımaktadır. Kolesterolü düşürür ve kan şekerini istikrarda meblağ.
Avokado:
Diğer meyvelere nazaran protein oranı yüksektir. Tok tutma özelliği vardır. Yüksek oranda lif içerir. B, C, E ve K vitamini istikametinden zengindir. Tuz içermemesi sebebiyle susatmayan besinler ortasındadır. Yapılan çalışmalarda; hipertansiyon ve diyabete karşı tedavide tesirli olduğu tespit edilmiştir. Üreme sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Varlıklı demir içeriği ile kansızlığı önlemede yardımcıdır. Avokado tüketiminin kolesterolü düşürme özelliği bulunmuştur.
Domates:
Likopen zengini domates su oranı yüksek olan sebzelerden biridir. Bu sebeple susama isteğini azaltacaktır. Ayrıyeten cildin en muteber dostlarından biridir. Selülitsiz hoş bir cilde sahip olmanın yolu öncelikle domatesten geçer.