Kışın sporu bırakmayın
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için birinci adım, sağlıklı hayat stratejilerinin uygulanmasıdır. Sigara ve başka tütün eserlerinin yanı sıra alkolden uzak durmak değerlidir. Günlük tertipli antrenman yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesiri olduğunu araştırmalarla ortaya çıkartılmıştır. Bu nedenle enfeksiyonların en sık görüldüğü kış aylarında spora orta vermeyip, tertipli bir biçimde antrenman yapmaya devam edilmelidir.
Dikkat edilmesi gereken öge ise mevsime uygun kıyafetler ve aksesuarlar kullanılmasıdır. Erişkin bir kişinin asgarî günde 30 dakika aerobik antrenman (yürüyüş, yüzme, bisiklet vs.) yapması gerekmektedir. Bu faaliyeti açık havada yapmak; gereksinim olan direnç, zindelik ve enerjiyi daha da artırır.
Uyku tertibini ihmal etmeyin
Vücut direncini artırmak için kâfi müddette uyumak gerekir. Erişkinbir kişi, günde yedi-dokuz saat uyumalıdır. Kalp atımları, kan basıncı ve teneffüs sayısı uyku sırasında düşer. Ayrıyeten bedene faydalı hormonların salınımı uyku sırasında artış gösterir. Yeme içme üzere beden onarımı için çok değerli olan uyku, istikrarlı ve tertipli olmalıdır. Uyku için en ülkü saatler gece 23.00 ile sabah 07.00 ortasıdır.
Beslenmeniz yetersizse vitamin dayanağı alın
Yeterli zerzevat ve meyve tüketilmeyip bunun yerine daha çok beyaz ekmek tercih edenler günlük multivitamin ve mineral dayanağı alabilir. Selenyum, A, C, E vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen D vitamini ve B vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. Üzerinde tartışmalar yapılsa da, bol C vitamini tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir.
Son vakitlerde D vitamini eksikliği olan bireylerde kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok araştırma yapılmıştır. D vitamini düzeyini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini desteği alınabilir. Yüksek dozlarda vitamin kullanımının yaradan çok ziyan vereceği unutulmamalıdır.
Ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin
Sık görülen kış hastalıklarından korunmanın en kolay ve tesirli yolunun hijyen kurallarına uymaktan geçtiği unutulmamalıdır. Öncelik el paklığına verilmelidir. Eller kurallara uygun bir halde yıkanmalı ve dış ortamlara temas ettikten sonra buruna, göze ve ağza temas ettirilmemelidir.
Kış aylarında aşağıdaki tekliflere dikkat edin:
1- Kapalı yerlerden, havalandırması yeterli olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.
2- Mevsime uygun giyinmeye ihtimam gösterin, ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin.
3- Hayat ortamı ısısını olağan vakitte 25, uyku sırasında 22 derece olmasına ihtimam gösterin.
4- Öksüren, aksıran bireylerle birebir ortamda bulunmamaya dikkat edin.
5- Her yıl tertipli olarak ekim, kasım aylarında grip aşısı yaptırın.
6- Şeker, böbrek, akciğer hastalıkları olan ve yatalak, yaşlı bağışıklığı zayıflamış hastalara doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırın.
7- Bilhassa ofis, ofis ve okullarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak üzere özel eşyalarınızı diğerleriyle kullanmayın.
8- Mendilleri bir defadan öteki kullanmayın.
9- Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketimini artırın.
10- Bilinçsiz ya da eczane tavsiyesiyle ilaç bilhassa antibiyotik kullanmayın.
11- Güneşli kış günlerinde açık havada dolaşın.
12- Kış aylarında ortaya çıkabilen depresyondan korunmak için beden gücünüzü artırın. Nizamlı antrenman, sağlıklı beslenme ve tertipli uykunun yanı sıra; arkadaşlarla vakit geçirmek, işyerinde kısa molalar vererek keyif alınan aktiviteler yapmak kıymetlidir. Vücudunuza ve ruhunuza düzgün gelen şeyleri yapın.